Geht schnell, tut gut!
TIEFER AUSFALLSCHRITT
Vierfüßlerstand. Nun den linken Fuß zwischen den Händen platzieren, das Knie anwinkeln und beide Hände darauflegen. Brustbein anheben und den Bauchnabel nach innen ziehen. Blick geht nach vorne. 10 Atemzüge halten, Seitenwechsel
KOBRA
Bauchlage. Stirn auf den Boden. Hände kurz oberhalb der Brust nach am Körper aufsetzen, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Jetzt Wirbel für Wirbel den Oberkörper aufrichten und Schultern, Brust, Bauch und Becken anheben. Arme dabei durchstrecken. 10 Atemzüge halten.
BAUM
Für die innere und äußere Balance. Aufrechter Stand. Rechtes Knie mit beiden Händen zur Brust ziehen, Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels platzieren. Einen Punkt auf Augenhöhe fixieren. Arme nach oben nehmen und Handflächen über dem Kopf zusammenführen. 10 Atemzüge halten, Seitenwechsel.
DREIECK
Aufrechter Stand, Füße weit auseinander. Den linken Fuß nach außen drehen, linke Hand auf den linken Fuß legen und den rechten Arm nach oben strecken. 10 Atemzüge halten, Seitenwechsel.
