Faszien der Laterallinie richtig trainieren

By | 2018-12-08T12:54:52+00:00 Dezember 10th, 2018|Faszientraining|

Die Faszien sind ein großes zusammenhängendes Netz, das Kräfte von einem Muskel auf einen anderen Muskel überträgt. Darin gibt es verschiedene Spannungselemente - Muskel-Faszien-Ketten, die Faszien - Zugbahnen genannt werden. Das Faszientraining sollte immer auch die gesamte Zugbahn aktivieren, so dass diese Muskel-Faszien-Ketten in ihrer Gänze reibungslos funktionieren. Die Laterallinie [...]

Kürbissuppe mit Orange

By | 2018-12-08T12:41:37+00:00 Dezember 8th, 2018|Ernährung|

Zutaten: 800 g Hokkaido-Kürbis 300g mehlige Kartoffeln 2 Saftorangen 1 Knoblauchzehe 30 g Ingwer (ca. 10 cm lang) 1 EL Butter 800 ml Gemüsesuppe 1 ½ TL Currypulver ½ TL Zimt 100 g Sahne Salz und Pfeffer Den Kürbis waschen und putzen. Das Fruchtfleisch mit der Schale ca. 2 cm [...]

Bergkäse – Stangen

By | 2018-11-26T10:27:46+00:00 November 26th, 2018|Ernährung|

Zutaten: 1 Pkg. Blätterteig aus dem Kühlregal, 100g Bergkäse, 2 TL edelsüßes Paprikapulver, 2 TL Kümmel, 40g Speckwürfel, Petersilie, 1 Ei zum Bestreichen, 1 EL Mohn, 1 EL Sesam Backofen auf 200° C (Heißluft) vorheizen. Blätterteig aus dem Kühlschrank nehmen, damit er etwas Temperatur annehmen kann und sich später besser [...]

Wrightsock – Die besten Laufsocken gegen Blasen an den Füßen

By | 2018-10-22T18:17:46+00:00 Oktober 19th, 2018|Laufsport|

WRIGHTSOCK ist eine doppellagige Socke gegen Blasen Die beiden Lagen sind so angelegt, dass sie sich gegeneinander bewegen können. Dadurch bleiben die Füße von Reibung verschont. Die „Dri Wright“-Faser hält die Füße trocken: Sie ist eine von WRIGHTSOCK entwickelte Faser mit großer Oberfläche, die hilft, Feuchtigkeit nach außen zu transportieren. [...]

Wie du deine Faszien richtig trainierst?

By | 2018-10-15T12:45:41+00:00 Oktober 15th, 2018|Faszientraining, Fitness|

Einige wichtige Tipps für dein Faszientraining Trainiere 2- bis 3-mal pro Woche. Sorge dafür, dass du ungestört bist. Lüfte den Raum gut durch. Übe in einem bequemen Outfit (zum Beispiel von Onzie oder von Under Armour). Leg deine Trainingsmatte und deine Faszienrolle bereit. Wärme dich vor jedem Training auf. Mach [...]

Früchtebowl – Zutaten und Rezept

By | 2018-10-13T09:00:37+00:00 Oktober 13th, 2018|Ernährung|

Zutaten: Für den Topfen getrocknete Feigen, eine Orange, ein Sternanis,  1/3  Zimtstange, 25 dag Topfen, 2 Msp. abgeriebene Zitronenschale, 1 El Honig, Pistazien Außerdem: 80 g Haferflocken, Salz, Walnusskerne, eine Honigmelone,  eine Mango, Cranberrys und Granatapfelkerne So wird die Früchtebowl zubereitet: 1.  Feigen in Stücke schneiden. Die Orange waschen, abtrocknen [...]

Wie du mit Treppenlaufen deine Kondition rasant optimierst!

By | 2018-10-15T09:01:48+00:00 September 17th, 2018|Fitness, Laufsport|

Treppen – Runs sind besonders ideal als Ergänzung zum Joggen. Entweder separat als eigenes Workout oder ganz einfach ins Lauftraining einbezogen. Beim Treppenlauf werden Kraftausdauer, Feinmotorik, Koordination und Kondition trainiert. Das alles ist wichtig, um die Laufleistung zu verbessern. HART,  ABER  EFFEKTIV Im Prinzip eignet sich jede Treppe für ein [...]

4 Rezepte zu Holunder

By | 2018-09-14T09:11:27+00:00 September 15th, 2018|Ernährung|

Schwarzer Holunder Im Spätsommer ist die Erntezeit für die Beeren des Schwarzen Holunders. Die Früchte  sind sehr reich an Vitamin C. Die reifen Beeren des Holunderstrauches erkennst  du an ihrer tiefschwarzen Farbe. Am einfachsten ist es, die Dolden mit einer Schere abzuschneiden und die Beeren dann zu Hause zu entstielen. [...]

ÜBUNGEN mit dem Blackroll Twister

By | 2018-09-29T10:26:15+00:00 September 13th, 2018|Faszientraining, Fitness|

Der BLACKROLL TWISTER ermöglicht die punktuelle Massage von Brust-, Schulter- und Fußmuskulatur durch Druck und Drehung aus der Hand. Zudem ist die therapeutische Irritation der oberen Hautschicht und ein gezielter Einsatz der verschiedenen Flächen und Kanten möglich. FUSSSOHLE MIT DEM TWISTER AUSGANGSPOSITION Im Stehen die rechte Fußsohle auf [...]

Übungen mit dem HIIT  Programm Teil 4 – Fatburner

By | 2018-09-11T15:13:07+00:00 September 11th, 2018|Fitness|

Vermutlich magst  du es gar nicht mehr, Zeit auf dem Laufband oder Stepper zu vertrödeln? Dann geht es dir wie den meisten Frauen, die abnehmen wollen. Was aber wäre, wenn es eine bessere und vor allem schnellere Methode gäbe, um Kalorien zu verbrennen? Klingt zu schön, um wahr zu sein?  Gibt [...]