1 LOW JUMP SQUAT
Stärkt Po-, Bein- und Core- Muskulatur
Hüftbreiter Stand
Knie tief beugen. Halte eine Hantel mit beiden Händen vor dir auf Brusthöhe.
Bleib in der tiefen Hocke. Spring mit den Füßen auseinander und wieder zusammen. 60 Sekunden lang wiederholen, 3x.
2 SIDE LUNGE SWING
Kräftigt Po und Innenschenkel
Aufrechter Stand. In der linken Hand eine Hantel, rechte Hand in die Hüften gestützt. Mach einen großen Schritt nach links. Linkes Knie tief beugen, Gewicht Richtung Boden sinken lassen.
Schritt zurück zum Stehen, linken Arm mit der Hantel auf Schulterhöhe nach vorne strecken. 60 Sekunden lang wiederholen. Dann Seitenwechsel.
3 REVERSE LUNGE HIGH KNEE
Fördert auch die Balance
Schulterbreiter Stand. In jeder Hand eine Hantel. Mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach hinten machen. Beide Beine dabei im 90 Grad Winkel beugen.
Mit Schwung auf dem linken Bein zum Stehen kommen, rechtes Knie weit nach oben ziehen. Wieder zurück in den Ausfallschritt. 60 Sekunden lang wiederholen. Dann Seitenwechsel.
4 SUMO DEADLIFT SQUAT
Definiert Beine, Po und Arme
Standposition einnehmen. In jeder Hand eine Hantel. Beug die Knie minimal und lehn dich nach vorn, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
Dann die Knie tief beugen, Oberkörper aufrichten, die Arme mit den Hanteln zeigen stets nach unten. Zurück in die Ausgangsposition. 60 Sekunden lang wiederholen.
Cooler Nebeneffekt Dieses Workout hilft dabei, die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren und so Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn du merkst, dass du jede Übung ohne Probleme noch öfter wiederholen könntest, nimm einfach höhere Gewichte! Das verstärkt den Trainingseffekt.
The only bad workout is the one you didn’t do!
