Perfekt – das Job Gym hat von 9 bis 17 Uhr geöffnet. Ich verrate dir, wie du in wenigen Minuten vor dem Computer fit wirst. Es ist so unauffällig, dass es deinen Kollegen vermutlich gar nicht auffällt, wenn du gerade heimlich etwas für deine Figur machst.
Bauchmuskeln
Setz dich aufrecht hin und führe dein linkes Knie und den rechten Ellenbogen vor der Brust zusammen. 5x dann Seitenwechsel. 3x täglich.
Po und Oberschenkel
Ab sofort stehst du nur noch so vom Schreibtisch auf: Oberkörper aufrecht, Po anspannen, Gewicht auf den Fersen. 3x 5 Wiederholungen täglich.
Schultern, Arme, Rücken & Brust
Leg deine Unterarme auf die Tischplatte, die Daumen zeigen zur Decke. Aufrecht sitzen, Schultern nach unten ziehen. Nun drück deine Arme fest auf die Tischplatte. 3x 10 Wiederholungen täglich.
Po
Im Sitzen immer wieder zehn sec. lang den Po anspannen. Mindestens 1 x in der Stunde.
Trizeps
Aufrecht sitzen oder stehen. Wasserflasche in die Hand nehmen. Arm nach hinten oben ausstrecken, Ellenbogen bleibt am Körper, Unterarm anwinkeln. 10x, Seitenwechsel. 3x täglich.
Waden
Geht ganz leicht am Kopierer oder in der Teeküche: stell dich auf die Zehenspitzen, kurz halten und dann absenken. Aber nur, bis die Fersen kurz über dem Boden sind. Dann wieder hoch drücken. 20x bei jeder Gelegenheit.
Nacken
Aufrecht sitzen, Schultern entspannen. Arme hängen nach unten. Kinn zur Brust bringen, Kopf hängen lassen. Nun bewegst du langsam deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Diese Übung kannst du ruhig mehrmals täglich ca. 1 Minute lang machen. Sie entspannt wunderbar deinen Nacken!
Wer trainiert und motiviert ist, steckt auch die Kollegen mit seiner guten Laune an!!
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