Übungen mit Ringen erinnern dich an ödes Turnen in der Schulzeit? Von wegen!
Wenn du den Oberkörper vielseitig kräftigen und eine athletische V – Form erlangen willst, dann sind Turnringe als Tool die erste Wahl. Hängst du in den Seilen, ist das Feedback schonungslos ehrlich – du spürst gleich, wo du Schwachstellen hast, cheaten ist unmöglich. Zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden ruhen, nur so ist genug Kraft für den nächsten Ablauf da.
Übungen mit Ringen – so geht’s
BULGARIAN DIPS
Boosten Brust, Trizeps und Schultern – Die Ringe greifen und mit einem Sprung vom Boden in die Startposition kommen. Dazu die Arme und die Ellenbogen komplett strecken und möglichst eng am Körper halten.
Den Körper langsam und kontrolliert senken. Versuche dabei mit Hilfe der Körperspannung die obere Partie so ruhig wie möglich zu halten.
Zurück zur Startposition und das Ganze wiederholen – 5 Sätze, je 5 Wiederholungen
SKIN THE CAT
Drillt Bauch, Schultern und Rücken – Über dem Kopf die Ringe greifen, in Startposition springen. Arme dicht am Körper halten. Beine nach oben strecken, den Oberkörper kontrolliert nach hinten in Schräglage bringen.
Die gestreckten Beine in einer fließenden Bewegung zwischen den Armen weiter nach hinten bringen. Der Oberkörper dreht sich gleichzeitig mit.
In der Endposition zeigen die Beine nach unten und leicht nach vorn, die Arme sind schräg nach hinten oben und der Kopf nach vorn gestreckt.
Wieder zurück in die Ausgangsstellung – 5 Sätze, je 5 Wiederholungen
