Genießen dürfen und trotzdem schnell leichter werden. Bei der 20:80 Methode verlieren wir, dank der optimalen Nährstoff-Kombi, Kilos.

Nur wer 100 Prozent gibt, wird überschüssige Kilos los? Nein – es genügt, wenn man 20 Prozent seines Essverhaltens umstellt.

STEP BY STEP

Als erstes solltest du deine Essgewohnheiten hinterfragen. Da lässt sich sicherlich etwas optimieren bzw. eliminieren! Wie wär’s zum Beispiel mit Topfen anstelle von Butter oder Gemüse statt Reis?

So sparst du Kalorien und verzichtest auf überflüssige Kohlenhydrate.

Ändere immer wieder eine Kleinigkeit. Wichtig ist, dass dir der Schritt nicht zu schwer fällt, sonst bleibst du nicht dran.

Es empfiehlt sich 20 – 35 g Eiweiß pro Mahlzeit mit guten Fetten und Ballaststoffen zu kombinieren. Fett puscht den Stoffwechsel, Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel konstant. Eiweiß in Kombination mit magenfüllendem Gemüse sättigt.

Ein wichtiges Ernährungsprinzip lautet: je natürlicher, desto besser! Stark verarbeitete Lebensmittel wie Zucker und Weißmehl oder Fertiggerichte solltest du lieber aus der Küche verbannen.

Wenn du jetzt weiter ein paar Food-Schräubchen drehst, wird das Traumgewicht wahr – diesmal auf Dauer!

Probier es einfach!

Bunter Salat mit Heidelbeeren

Bunter Salat mit Heidelbeeren