Raus an die Luft
Wer im Freien Sport treibt, verbrennt deutlich mehr Kalorien als drin. Zum Beispiel beim Joggen – wenn du draußen läufst, musst du dich mehr anstrengen. Die Herausforderungen durch das Terrain – Steigungen, Gefälle, sowie unterschiedliche Untergründe.
Ab in die Sonne
Steigert nicht nur deine Laune – wer in der Sonne trainiert, arbeitet am Teint und tankt dadurch gleichzeitig auch das wertvolle Vitamin D. Eine Yoga-Session im Park verbrennt bis zu 200 Kalorien pro Stunde.
Musik aufs Ohr
Forscher der Universität Wisconsin fanden heraus – wer beim Sport Musik hört, wird nicht nur motiviert, der Beat sorgt auch dafür, dass sich die Herzschlagrate verändert. Sportler, die bei dieser Studie eine achtminütige Trainingseinheit auf einem Cardio-Bike absolvierten, verbrannten sieben Prozent mehr Kalorien, wenn sie Musik im Ohr hatten.
Richtig trinken
Nicht nur der Schweißverlust wird damit ausgeglichen – wer richtig trinkt, kann beim Sport zudem den Kalorienverbrauch steigern. Dabei sollte man die Finger von den meisten isotonischen Sport-Getränken lassen, denn meist enthalten diese Zucker und Kohlenhydrate. Besser ist es zu Wasser oder grünem Tee zu greifen. Der „japanische Mizudashi“ wird kalt zubereitet und stärkt auch gleich noch dein Immunsystem.
Richtig essen
Mit nüchternem Magen Sport zu betreiben ist keine gute Idee. Denn um effektiv trainieren zu können, braucht dein Körper Kraft. Am besten vorher eine Banane oder Mandeln essen. Das beschwert nicht und spendet Energie für dein Workout. Auch danach solltest du deinem Körper eine Kleinigkeit gönnen. Denn wer nach dem Training hungert, baut wegen des Nährstoffmangels keine Muskeln auf.
Ideal – ein leichtes, eiweißreiches Gericht wie Gemüse-Omelett oder Salat und Putenbrust.
Morgenstund hat Gold im Mund
Wer frühmorgens seinen Schweinehund überwindet und sich zum Sport aufrafft, verbrennt bis zu 20 Prozent mehr Fett. Dies ergab eine britische Studie. Die Forscher erklärten das damit, dass der Großteil der Menschen am Morgen mehr Energie hat. Der doppelt gute Effekt beim Frühsport – man startet nicht nur fitter in den Tag, sondern rückt gleichzeitig den Fettpölsterchen effektiver zu Leibe.
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