Du  möchtest neben dem Lauftraining deinen Körper rundum fit und in Form halten, aber dafür nicht viel Zeit investieren? Diese fünf Übungen sind genau das, was du dazu brauchst.

Am besten machest du den kleinen Zirkel einmal täglich – egal, ob morgens, mittags oder abends.

 

  • KLAPPMESSER

a Rückenlage einnehmen, beide Arme lang über den Kopf nach hinten strecken, die Beine sind

lang. Starke Körperspannung aufbauen.

b Rumpf extra festmachen und die Körpergerade möglichst halten. Rechtes Bein bis zum 90-Grad-Winkel im Becken heben, dann Oberkörper aufrichten und mit beiden Händen die Zehen berühren. Absenken, alles auf links wiederholen, im Wechsel weitermachen.

Klappmesser

 

  • STÜTZ-PUSH-KOMBI

a Liegestützposition einnehmen.

b Einen Liegestütz ausführen, dafür die Brust so weit wie möglich zum Boden bringen. Das Körpergewicht lastet auf Zehen und Händen, der Körper bildet eine Gerade.

c Während des Hochpushens das Gewicht auf den linken Arm verlagern, Körper nach rechts rotieren, in den Seitstütz kommen, rechten Arm nach oben strecken. Zurück zur Liegestützposition, dann alles zur anderen Seite wiederholen.

push

  • SPIDERMAN-BURPEE

a Einen Strecksprung ausführen, so hoch wie möglich springen, Arme über Kopf.

b Sanft landen, in der Kniebeuge die Hände auf den Boden stützen und in die Liegestütz-Grundposition springen.

c Den rechten Fuß heben, Knie anwinkeln und über die Seite zum rechten Ellenbogen bringen. Dabei nicht rotieren oder im Becken kippen. Dann zurück in den Stand, sofort hochspringen und alles zur anderen Seite wiederholen.

spiederman burpee

  • AUSFALLSCHRITT

a Hüftbreiter Stand, Körperspannung aufbauen, Hände in die Hüften stützen. Blick geradeaus.

b Mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn machen, beide Knie stark beugen und das Körpergewicht absenken. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Zurück zum Start und den Ablauf zur anderen Seite wiederholen.

ausfallschritt

  • UNTERARMSTÜTZ, GEHEND

a Ellenbogen unter den Schultern aufstützen, Knie vom Boden heben, Rumpfspannung aufbauen und eine stabile Körpergerade halten.

b Den rechten Fuß vom Boden heben, den Körper in der geraden Linie halten, nicht rotieren oder den Po heben. Rechten Fuß abstellen, den linken heben und in kleinen, flotten „Schritten“ weitermachen.

unterarmstütz

Für viele ist erst mal der Start das Ziel!!!