Als Basis einer gesunden Ernährung hat sich seit Langem die sogenannte Ernährungspyramide bewährt. Auch die verschiedenen Bewegungselemente, die zu einem langfristigen Abnehmen notwendig sind, bauen aufeinander auf.
Das Fundament bildet ein veränderter Lebensstil im Alltag.
- So solltest du zum Beispiel täglich auf dem Weg zur Arbeit (wenn es möglich ist) das Auto stehen lassen und stattdessen das Fahrrad satteln.
- Gib gleichzeitig Treppen den Vorzug gegenüber dem Lift.
- Und statt einmal in der Woche mit dem Wagen zum Supermarkt zu fahren, verteile das Shoppen lieber auf mehrere Tage – an denen du die Einkäufe dann auch bequem zu Fuß tragen kannst.
So schaffst du dir deine individuellen Bewegungsinseln.
- Das klassische Ausdauertraining steht für dich ab sofort dreimal pro Woche auf dem Programm. Dadurch werden nicht nur viele Kalorien verbrannt, dein Körper lernt auch, seine Fettreserven effektiver zu nutzen.
- Zweimal pro Woche sorgen diese Aktivitäten für attraktive Abwechslung im Sportprogramm.Um den Kalorienverbrauch in die Höhe zu treiben, sind eine aktive Freizeitgestaltung , Stretching und Krafttraining sowie zum Beispiel Yoga aber auch Ballsportarten besonders gut geeignet.
Auf das notwenige Mindestmaß reduzieren solltest du dagegen alle passiven Freizeitaktivitäten.
- Das gesamte Wochenende vor dem Fernseher zu verbringen oder im Internet zu surfen, gehört in Zukunft der Vergangenheit an.
Die Aktivitätspyramide
REDUZIEREN
TV Konsum – Surfen im Internet
ZWEIMAL IN DER WOCHE
Aktive Freizeitgestaltung
Golfen – Radfahren – Streching – Krafttraining – Yoga
Pilates – Ballsportart – Wochenendausflug
DREIMAL IN DER WOCHE
Walken/Wandern – Joggen – Schwimmen – Rad fahren oder anderer Ausdauersport
TÄGLICH ODER SO OFT WIE MÖGLICH
Zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit und zum Einkauf, Treppen steigen
