Wenn du an einem Berglauf teilnehmen möchtest so sind regelmäßiges Training und intensive Vorbereitung unerlässlich. Für den Anfang eignet sich eine kurze Steigung von 300 bis 400 Metern. Wenn du diese Steigung ein paar Mal gelaufen bist hast du auch schon ein perfektes Intervalltraining eingebaut. Das Tempo solltest du so wählen, dass du nach dem letzten Run noch problemlos Kraft für zwei weitere hättest.
Bau ein paar Gehpausen ein, damit die Belastung für Herzkreislauf und Muskeln nicht zu groß wird. Berglaufen ist eine besondere Belastung und daher überaus effektiv. Unsere Muskulatur und der Herzkreislauf werden gleichermaßen intensiv gefordert.
Es wird der gesamte Stütz- und Bewegungsapparat des Läufers geschont, weil die Aufprallkräfte auf den Boden deutlich reduziert werden und die Schritte naturgemäß kürzer sind. Die Körperhaltung verändert sich, der Läufer bewegt sich leicht nach vorn gebeugt, was wiederum Muskeln beansprucht, die beim Laufen im flachen Gelände eher vernachlässigt werden – wie Gesäß-, vorderer Oberschenkel– oder Rückenmuskulatur. Wer hinauf läuft, muss meistens auch wieder runter laufen. Bei Bergabläufen ist Vorsicht geboten. Es ist deutlich belastender. Die Aufprallkräfte sind nicht gerade Balsam für unsere Gelenke. Bei steilem Gefälle können Serpentinen als Bremse eingebaut werden, die Armarbeit ist aktiviert.
Auch bergab ist es wichtig, langsam und gut dosiert zu beginnen um sich keine Belastungsbeschwerden oder einen heftigen Muskelkater einzufangen. Beim Berglauf ist es natürlich auch ganz besonders wichtig, die passende Ausrüstung zu haben. Es bieten sich Trailrunning Schuhe mit gutem Profil an, da es häufig auf und ab und über unebenes Gelände geht. Du solltest auch darauf achten, dass die Schuhe nicht zu viel Gewicht haben, da dies das Laufen mit der Zeit erschwert – vor allem, wenn man schon erschöpft ist.
Ideal ist es also, wenn du einen leichten Trailrunning – Schuh mit vollem Dämpfungsschutz suchst der ON Cloudventure. Er ist 100 Prozent wind- und wasserdicht. Die Sohle hat vier unterschiedliche Profile – ideal für den ultimativen Halt und die Kontrolle im Gelände. Ich hab den Cloudventure Peak Flame/Shadow und bin voll begeistert.
Tipps für den Berglauf
- Für einen leichten Einstieg in den Hügel- und Berglauf empfiehlt es sich, mit Bergwanderungen anzufangen, bevor mit dem Lauftraining begonnen wird.
- Beginne beim Berglaufen mit langsamem Tempo.
- Beuge dich beim Laufen leicht nach vorn.
- Setze die Arme stärker ein, so läuft es sich leichter.
- Sehr steile Passagen kannst du ruhig auch gehen.
- Ein Pulsmesser ist ratsam!
- Der Berg- und Hügellauf ist ein sehr effizientes Kraftausdauertraining und erhöht auch die Schnelligkeit.
Als Belohnung gibt es eine wunderbare Aussicht in unserer schönen, erholsamen Natur in den Bergen. Kärnten ist nicht nur das Land der Seen und Berge. In Kärnten gibt es auch die meisten Bergläufe.
Wann startest du deinen ersten Berglauf?
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