Nach einem langen Winterloch bringt der Frühling neue Energie und Elan. Das Frühjahr verändert unbewusst unsere Einstellung: Mehr Tageslicht und wärmere Temperaturen lassen unsere Laune steigen. Es herrscht allgemeine Aufbruchsstimmung, die uns ermutigt, Neues zu probieren und höhere Ziele zu stecken.
Dieses Workout für einen starken Rumpf ist schon etwas anspruchsvoller. Aber es lohnt sich: für einen sauberen, mühelosen Laufstil und eine gute Figur!
3-PUNKT-UNTERARMSTÜTZ
a) Körperspannung aufbauen, die Füße etwas weiter als hüftbreit aufstellen und eine stabile Unterarmstütz- Stellung einnehmen, Blick zum Boden.
b) Den linken Arm heben und in Verlängerung des Körpers nach vorn strecken, dabei die gerade Linie halten. Nach 15 Sekunden absenken und mit rechts wiederholen. Im Wechsel fortsetzen.
LIEGESTÜTZ MIT KURZHANTELZIEHEN
a) Hände jeweils auf einer Kurzhantel aufstützen, Füße etwas weiter als hüftbreit aufstellen, Liegestützposition einnehmen; stabile Körperspannung.
b) Einen Liegestütz ausführen, Brust dabei bis fast zum Boden bringen.
c) In einer fließenden Bewegung nach oben drücken, dabei die rechte Hand heben und das Gewicht bis auf Brusthöhe ziehen. Wieder absenken und mit der anderen Seite wiederholen.
BURPEE MIT SEITSPRUNG
a) Einen hohen Strecksprung ausführen, die Arme dabei gestreckt über den Kopf bringen.
b) Sanft landen und sofort über eine tiefe Kniebeuge in die Hocke kommen, Hände aufstellen.
c) Mit beiden Füßen in die Liegestütz- Grundstellung zurückspringen.
d) Mit beiden Füßen seitlich nach rechts springen; Knie eng zusammen, im Oberkörper nicht aufdrehen. Dann zur anderen Seite und in den Stand aufrichten. Das ist eine Wiederholung.
KNIEBEUGE MIT SPRUNG
a) Schulterbreiter Stand. Körperspannung aufbauen und beide Arme lang vor dem Körper ausstrecken, in einer Linie mit den Schultern halten.
b) Nun die Knie beugen und den Po tief absenken, die Fersen fest in den Boden pressen. Arme gestreckt nach hinten führen, Oberkörper aufrecht halten und am tiefsten Punkt einen kleinen beidbeinigen Sprung machen. Dann zügig aufrichten und sofort wieder runter.
RUDERN IM BOOT
a) Boot-Pose einnehmen: Im Sitzen den Rumpf fest anspannen, Beine anheben, Knie im 90-Grad-Winkel beugen, Rücken lang, Arme gestreckt.
b) Beine strecken und zugleich die Arme anwinkeln und die Fäuste zu den Rippen ziehen. In einer fließenden Bewegung zurück in die Boot-Pose.
Fotos © Daniel Waschnig Photography
