1. Ich kenne meine Mission

Nimm dir jedes Jahr einmal 15 bis 20 Minuten Zeit.

Überlege:Was ist mir wirklich wichtig? Wer will ich sein?

Denk dabei vor allem an Familie, Partnerschaft, Freunde, Beruf, Hobbys und Freizeit. Formuliere nun deine persönlichen Wünsche in vier knappen Sätzen. Wer seine Berufung kennt, kann Unwichtiges und Überflüssiges auf der (zu) langen To-do-Liste leichter streichen.

2. Relax Formel

Sie lautet – 3 mal 30. Denn wer dreimal in der Woche dreißig Minuten leichten Ausdauersport macht  – z.B. Joggen, Radfahren, Schwimmen… – schwächt die körpereigene Stressreaktion nachweislich ab. Vor allem das auf Dauer schädliche Hormon Cortisol wird ausgebremst.

3. Wochen – Trio

Beginnt eine neue Woche, solltest du drei Punkte aufschreiben, die du auf jeden Fall in den nächsten sieben Tagen erledigen willst. Eine dieser Top-Prioritäten hat idealerweise mit deiner Mission (siehe Übung 1) zu tun. So behältst du den Überblick.

4. Das „Nichts“ nutzen

Gönn dir am besten jeden Tag fünf Minuten „Nichtstun“, deine Oase der Zeitlosigkeit. Setz oder leg dich bequem hin und schließe deine Augen. Atme ruhig weiter. Lass deine Gedanken kommen und gehen. Nur Mut! Übung macht den Meister.

5. „Ich-Demolierer“ entschärfen

„Das schaff ich nie.“ „Es muss perfekt sein.“ „Ich bin ein Verlierer.“ – Mit solchen, oft unbewussten inneren Überzeugungen stressen wir uns zusätzlich. Schreib sie um: „Ich schaffe es.“ „Achtzig Prozent reichen aus.“ „Ich bin ein Gewinner.“ Spürst du den Unterschied?

6. Die Sonne verschlucken

Für diese Übung brauchst du nur fünf ungestörte Minuten. Setz dich bequem hin und atme ruhig ein und aus. Stell dir einige Zentimeter über deinem Kopf eine Sonne vor. Mit jedem Atemzug sinkt sie tiefer in deinen Körper. Dort bleibt sie und wird durch deine Beobachtung immer größer. Lächle die Sonne an! Langsam wird sie wieder kleiner. Genieße, die sich ausbreitende tiefe Ruhe.

 

Es ist unglaublich, wie viel Kraft die Seele dem Körper zu leihen vermag.

Wilhelm von Humboldt