Yoga - die Kraftlenkung - MASSIVE SPORT & Lifestyle | Die besten Sportartikel online bestellen

YOGA – Die folgenden Übungen führen dich in die Technik der Kraftlenkung ein. Sie hilft dir, verborgene Energien in Körper und Seele zu wecken. Das kann Harmonie und Ruhe sein oder Vitalität – je nach deinem aktuellen Bedürfnis.

HELD 1 (VIRABHADRASANA)

Positive Wirkung: Virabhadrasana erdet, stärkt die Muskeln des ganzen Körpers und verbessert den Gleichgewichtssinn.

Nimm den aufrechten Stand ein. Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig.
Führe mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn durch.
Um stabil zu stehen drehe den linken Fuß etwas nach außen.

Schiebe das rechte Knie nach vorn und hebe gleichzeitig beide Arme so, dass der rechte Arm nach vorn und der linke nach hinten zeigt. Beide Arme sollen in einer Linie sein. Das Brustbein ist nach vorn ausgerichtet, das linke Bein gestreckt.
Bleib etwa 20 sec. in dieser Haltung und richte deine Konzentration auf das Erleben deiner Haltung im Raum, die aktive Dehnung der Arme und das Strömen der Energien in dir. Erspüre auch, wie die Heldenhaltung auf deine Gefühle und Gedanken wirkt.
Lass die Arme sinken, verstärke den Druck auf den rechten Fuß und kehre in den aufrechten Stand zurück.
Führe diesen Ablauf zu jeder Seite 2 bis 3 mal durch.

HELD 2

Bei der nachfolgend beschriebenen Übungsserie bilden Atmung und Bewegung eine harmonische Einheit. Konzentriere dich dabei auf den Bewegungsablauf und deinen natürlichen Atemrhythmus.

Nimm den aufrechten Stand ein.
Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn. Um stabiler zu stehen, drehe den linken Fuß etwas nach außen.
Atme vorbereitend aus.
Mit der Einatmung schiebe das rechte Knie nach vorn, sodass der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Hebe gleichzeitig die Arme vor dem Körper über den Kopf.

Mit der nächsten Ausatmung beuge den Oberkörper nach vorn und lege ihn auf den Oberschenkel. Die Arme zeigen nach vorn.
Atme ein und führe die Arme zur Seite in die Waagrechte.
Mit der nächsten Ausatmung lass die Arme nach unten sinken.
Atme wieder durch die Nase ein und führe die Arme zur Seite in die Waagrechte.

Mit der nächsten Ausatmung führe die Arme wieder nach vorn.
Mit der nächsten Einatmung verstärke den Druck auf den rechten Fuß und richte den Körper mit den Armen über dem Kopf kraftvoll auf.