Über ein Mantra zu meditieren ist eine weitere Möglichkeit, deinem Geist etwas zu tun zu geben, während du die Aufmerksamkeit auf deinen Atem  richtest. Ein Mantra kann etwas ganz Einfaches sein, das dich inspiriert und sehr persönlich ist. Oder du entscheidest dich für ein traditionelles Mantra, das schon seit langem bei Meditationen verwendet wird.

Beliebt sind Mantras mit zwei Wörtern. Eines davon wird beim Einatmen rezitiert, das andere beim Ausatmen. Du kannst die Wörter entweder laut sagen oder nur im Geiste aussprechen. Kurze Sätze funktionieren auch – sie müssen nicht auf den Atemrhythmus abgestimmt werden. Du wiederholst sie einfach immer wieder.

Hier sind ein paar einfache Mantras zum Ausprobieren. Du kannst dir aber auch deine eigenen Mantras ausdenken.

Ich  bin.

Ich bin kreativ.

Ich bin intuitiv.

Setz dich aufrecht, aber bequem hin. Schließ die Augen und atme zunächst ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.  Dann sprich leise das Mantra deiner Wahl dabei aus. Wenn es dir unangenehm ist es laut zu sagen, kannst du es auch flüstern oder nur im Geiste aussprechen. Das liegt ganz bei dir.

Wiederhole das Mantra immer wieder, während du gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest.

Fahre 3 bis 5 Minuten lang so fort und beende die Meditationssitzung mit ein paar ruhigen Atemzügen. Wenn du fertig bist, öffne langsam deine Augen.