Schnell und leicht soll es gehen, das wünschen sich die meisten Frauen  und Männer, die abnehmen wollen. Aus diesem Grund sind sogenannte „Crash-Diäten“, die eine rasche Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, so beliebt. Das Problem dabei: Isst man danach wieder „normal“ schlägt schnell der Jo-Jo-Effekt zu und man wiegt unter Umständen sogar mehr als vor der Diät. Also versucht man es mit dem nächsten Abspeck-Programm – ein Teufelskreis beginnt.

Doch wie kann man dem entkommen? Es ist notwendig seine Lebensgewohnheiten umzustellen!!!

Eine Veränderung der Lebensgewohnheiten ist nicht immer einfach. „Süßes“ komplett zu streichen wäre der falsche Weg. Der Genuss-Aspekt ist wichtig, sonst hält man nicht durch. Man muss also schauen, wie man zum Beispiel Schokolade weiterhin in den Alltag einbauen kann. Man kann  Süßigkeiten nach einer Hauptmalzeit essen, weil man so die Insulinschwankungen vermeidet, die wiederum die Fettverbrennung bremsen. Natürlich ist auch die Dosis entscheidend. Du kannst auch mal feiern oder über die Stränge schlagen – danach leg einen Schalttag ein und iss zum Ausgleich einen Tag lang nur Obst und Gemüse.

Das Problem der meisten Diäten ist, dass sie auf Verboten basieren. Aber alles was auf Verboten basiert funktioniert langfristig nicht.

Der erste Schritt in ein gesundes Essverhalten ist Achtsamkeit. Wann esse ich was und warum. Vielen Übergewichtigen ist gar nicht bewusst was sie täglich „so nebenbei“ konsumieren. Ein Ernährungsprotokoll kann hier helfen.

Sehr entscheidend ist es, wenn man seine Essgewohnheiten ändern will – die Frage- kann ich das ein Leben lang durchhalten? Wenn du das nicht bejahen kannst, hat die Änderung keinen Sinn. Das heißt wenn man sich vornimmt – nie wieder Alkohol, ich werde nie wieder etwas Süßes essen oder nie wieder Fast Food, dann ist es zum Scheitern verurteilt.

Neu gelernt werden muss vielmehr der richtige Umgang mit „problematischen“ Lebensmitteln. Im Falle von Alkohol zum Beispiel sollte man natürlich nicht täglich ein Glas trinken aber einmal pro Woche – kein Problem.

Viele sind auch sehr erstaunt wie viel man doch auch beim Abnehmen essen darf. Eine Mahlzeit soll satt machen. Daher ist ein hoher Anteil an Ballaststoffen aus Gemüse und Vollkorn sehr wichtig.

Vergessen darf man natürlich nicht sich viel mehr zu bewegen. Es geht darum mehr Bewegung in den Alltag zu bringen kombiniert mit Kraft und Ausdauertraining.

Klingt doch machbar, oder?