Frauen sind einfach anders: Sie laufen gleichmäßiger und entspannter als Männer und tendieren nicht so stark dazu, sich zu übernehmen.
Aber das Laufen stellt Frauen auch vor besondere Herausforderungen.
Hier habe ich dir nun einige wichtige Fakten zusammengestellt, die für dich vielleicht interessant sind.
1 – Laufen ist etwas, das du nur für dich tust. Ob du mit deinen Laufbemühungen zufrieden bist oder nicht, liegt ganz allein in deinem Ermessen. Solange es dir Spaß macht, du darin Entspannung findest, es dir beim Abnehmen hilft oder dein Selbstbewusstsein stärkt, ist es vollkommen zweitrangig, was andere (und sei es nur deine Pulsuhr oder deine Lauf-App) darüber sagen.
2 – Wenn du schneller werden willst, solltest du es im Training ab und zu richtig krachen lassen. Läufe bei denen du richtig aus der Puste kommst, stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen im Körper und führen so mit der Zeit zu stärkeren Muskeln und einer höheren Leistungsfähigkeit. Also, integriere Intervalle, Bergaufläufe und Fahrtspiele (Läufe mit wechselndem Tempo ganz nach Laune) in dein Training.
3 – Je schneller man läuft, desto mehr Kalorien verbrennt man. Andererseits verbrennt man aber auch bei langsamen Läufen immer noch mehr Kalorien als bei den meisten anderen Aktivitäten. Das heißt: Nichts hilft so gut beim Abnehmen (und Gewichthalten) wie das Laufen.
4 – Denk einmal darüber nach, dich für ein Rennen anzumelden, auch wenn du nicht so der Wettkampftyp bist. Du wirst merken – es gibt noch viele andere Läuferinnen und Läufer, die nicht aus Ehrgeiz dabei sind, sonders weil es Spaß macht, andere Läufer zu treffen und weil es zum regelmäßigen Laufen motiviert. Außerdem fördert es Charaktereigenschaften wie Zielstrebigkeit, Durchsetzungsvermögen und Disziplin.
5 – Such dir eine Laufgruppe oder eine feste Lauffreundin! Dich regelmäßig mit anderen zum Laufen zu verabreden hebt die Motivation. Es macht viel mehr Spaß, als immer nur allein zu laufen.
6 – Zwei für Läuferinnen wichtige Mineralien sind Kalzium und Eisen. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Sardinen und Lachs. Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind Leber, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Kerne und Samen.
7 – Laufen ist super für die Haut! Es regt die Durchblutung an, was zu einer besseren Nährstoffversorgung führt. Zugleich werden abgestorbene Zellen schneller abtransportiert. Das führt zu einer Reduktion des Unterhautfetts und damit zu einer reineren Haut.
8 – Du glaubst, um lästige Fettpolster loszuwerden, bräuchte man nur die Kalorienaufnahme immer weiter runter zuschrauben und immer mehr zu trainieren? Falsch gedacht!!!
Damit treibst du deinen Körper nur in den Winterschlafmodus, in dem er besonders sparsam mit seinen Energiereserven umgeht.
Die bessere Lösung: Trainiere vernünftig und vergiss nicht an Trainingstagen auf das Frühstück. Halt dich lieber beim Abendessen zurück.
9 – Ganz besonder wichtig ist es, dass du dir den richtigen Laufschuh kaufst. Nach meiner Erfahrung kann ich dir nur den Cloud von ON empfehlen! Er ist der leichteste vollgedämpfte Laufschuh der Welt! Laufe mit ultimativer Leichtigkeit und überragender Dämpfung.
Also denk an meinen Lieblingsspruch:
„Wenn nicht jetzt, wann dann?“
