Das Golfspiel ist nicht nur ein Spaziergang im Grünen. Golf hat sich vielmehr zu einem athletischen Spiel entwickelt, das Gelenkigkeit, Kraft und Ausdauer fordert.
In den letzten Jahren hat man festgestellt, dass die verbesserte körperliche Fitness einiger Profigolfer, durchaus mit olympischen Sportlern vergleichbar ist. Ich glaube, dass man im Golf ohne Fitnesstraining, kein gutes Ergebnis erzielen kann.
Die meisten Spieler verbringen zu wenig Zeit mit dem Aufbau ihrer Golfmuskeln und versäumen es, sich vor ihrem ersten Schlag aufzuwärmen und zu dehnen. Noch schlimmer ist es, wenn man in einem schlechten mentalen Zustand und unter Zeitdruck ankommt.
Du weißt was danach passiert. Du eilst zum ersten Abschlag, führst einige Probeschwünge aus und schlägst den ersten Ball mit einem Slice ins Rough oder in ein Hindernis. Nun siehst du dich bereits mit einem Bogey konfrontiert.
Fitness ist entscheidend
Wenn du dein Spiel verbessern willst, solltest du dir die Zeit nehmen deine Kondition aufzubauen. Eine solide Trainingsroutine unterstützt jeden Aspekt deines Spiels. Deine Aufstellung wird besser, deine Ansprechhaltung, Balance, Körperrotation und die Rückschwungdynamik. Dadurch erhöht sich die Schnelligkeit des Schlägerkopfes und du wirst den Ball mit geringerem Einsatz weiter schlagen können. Was die Muskeln der modernen Golfer so wachsen lässt, ist ein Sportart-spezifisches Krafttraining.
Dadurch sehen die Schwünge erst so stabil und druckvoll aus. Beim Golf werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, weshalb es wichtig ist, all diese Bereiche in das Training zu integrieren. Laut Tiger Woods ist es sehr wichtig, den Körper in eine perfekte Symmetrie zu bringen – alle Körperteile müssen perfekt harmonieren, damit der Ball konstant und gut getroffen wird.
Auch du kannst mit nur wenigen Fitness-Minuten in der Woche, dein Spiel nachhaltig verbessern und dich somit auf die kommende Golf-Saison vorbereiten. Nur dann, wenn du deinen eigenen Körper unter Kontrolle hast, hast du auch den Golfball unter Kontrolle! Du kannst tausende Bälle auf der Range schlagen. Wenn du nicht die notwendigen körperlichen Voraussetzungen schaffst, um deinen Körper und damit auch den Golfball zu kontrollieren, wirst du niemals dein Potential ausschöpfen bzw. dich weiterentwickeln.
Plane 3-4 mal in der Woche für diese Übungen ca. 10 Minuten ein und du wirst merken, wie dein Schwung flüssiger wird und du den Ball weiter und präziser schlägst.
Aufwärmübungen vor der Golfrunde:
- Probeschwünge
- Einarmige Golfschwünge
- Rumpfrotation in Ansprechposition
- Oberkörperrotation
- Schulter- Armedehnen
- Schulterkreisen
- Gehen oder Laufen
Übung Dehnung:
- Leg dich auf den Rücken und winkel deine Beine an.
- Nimm nun in dieser Position den linken Fuß über deinen rechten.
- Drehe mit deinem Unterkörper die Knie soweit nach rechts wie möglich.
- Halte diese Stellung für 30 Sekunden und geh dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole jetzt diese Übung in die entgegengesetzte Richtung.
- Achte darauf, dass während der gesamten Übung, beide Schultern den Boden berühren.
Wiederhole diese Übung mindestens 10 mal
Übung Stärkung der beanspruchten Muskeln:
- Leg dich auf den Boden und winkel deine Beine ab.
- Platziere deine Hände hinter dem Nacken.
- Bewege den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies.
- Halte diese Stellung kurz und gehe dann in die Ausgangsstellung zurück
- Nun die andere Seite.
Tipp: Du solltest bei dieser Übung viel mit dem Oberkörper drehen.
Wiederhole diese Übung 10 mal in je 3 Sätzen.
Nun wünsch ich dir viel Spaß beim Training!
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