• Stairrunning – Treppengehen reduziert laut Studie in 12 Wochen Bauchumfang und Körperfett um 2 Prozent. Hochjoggen ist noch intensiver – baue Treppenparts in dein Lauftraining ein!
  • Vergiss die Beine nicht – Männer neigen dazu, vorrangig Rumpf- und Armmuskeln zu trainieren. Powerlifting-Übungen wie schwere Kniebeugen oder Deadlifts bringen nicht nur die Beine in Form.
  • Iss mehr, iss richtig – Mehr Muskeln kommen nur von entsprechend höherer und qualitativ hochwertiger Nahrungsaufnahme. Diese drei Top-Lebensmittel sorgen für mehr definierte Masse.
  • Lachs – reich an Protein und Omega-3-Fetten
  • Mageres Rindfleisch – reich an Kreatin (versorgt die Muskeln mit Energie) und Stearinsäure, einer gesättigten Fettsäure, die jedoch den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflusst.
  • Hühnerschenkel ohne Haut – eine zarte Alternative zum trockenen Brustfleisch.
  • Machs dir leichter – Baue leichte Wochen in dein Training ein. Reduziere dann für alle Trainingseinheiten in jener Woche die Gewichte, dafür machst du mehr Wiederholungen.
  • Wackle dich stark – Trainiere mit weichen Matten, Wackelbrettern oder Halbbällen. Stell dich darauf und versuche, deine gewohnten Übungen auf instabiler Unterlage durchzuführen. Du wirst merken, dass das intensiver ist als dasselbe auf planem, starrem Untergrund. Versuche zwei- und einbeinige Varianten.
  • Good Vibrations killen ungesunden Bauchspeck – Einheiten auf Vibrationstrainern können unschönes, gesundheitlich belastendes Bauchfett reduzieren. Das zeigte eine Studie der Uni Antwerpen, bei der Teilnehmer in einem Jahr gut elf Prozent ihres Körpergewichts verloren und besonders am Bauch abspeckten.
  • Wecke dein Nervensystem – Trainierst du meist gleich nach deiner Arbeit und gehst du oft erschöpft zum Sport? Denk daran – dein Nervensystem kontrolliert deine Muskeln. Je wacher du bist, desto besser funktionieren deine Bewegungsabläufe und du holst das Maximum aus dem Training.

Mit diesem 2 Minuten – Wake up Workout – bringst du dich von 0 auf 100!

  • Eine Minute Seilspringen, 15 sec. Pause.
  • 10 sec. schnell sprinten, oder 10 sec. lang Sprünge aus der tiefen Kniebeuge, 15 sec. Pause.
  • Hänge dich 15 sec. an eine Klimmzugstange.
  • Widerstände steigern – Steigere alle zwei Wochen die Belastung, auch wenn es vielleicht nur 0,25 kg sind. Ohne progressive Belastung stagniert dein Erfolg.