Die Sonne strahlt. Ab in die Natur! Egal, ob du eher Freude am Wandern, Joggen oder am Nordic Walking hast – Hauptsache Bewegung. Denn Sport stärkt das Immunsystem und weckt die Lebensgeister. Wenn man sich körperlich betätigt, schüttet der Körper Adrenalin aus. Dieses bewirkt, dass sich Abwehrzellen im Körper besser vermehren und aktiver sind.
Training für den Körper ist also auch Training für das Immunsystem. Umso besser natürlich, wenn der Sport im Freien, an der frischen Luft stattfindet. Außerdem mobilisiert jede muskuläre Betätigung das Herz-Kreislaufsystem und unterstützt die körperliche Regeneration sowie Entspannungsfähigkeit.
Insbesondere Ausdauersportarten wie Jogging, Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren sind wahre Lebenselixiere. Schon eine halbe Stunde täglich reicht aus, um den Endorphinspiegel im Blut zu erhöhen und die Stimmung zu heben.
Mikronährstoffe
Der Körper verliert je nach Art, Dauer und Intensität der körperlichen Belastung vermehrt Mikronährstoffe. Hier sind neben Spurenelementen und Vitaminen vor allem die Elektrolyte Natrium, Magnesium, Kalium und Chlorid zu nennen, die gerade im Muskelstoffwechsel eine große Bedeutung haben.
Magnesium zum Beispiel entspannt die Muskeln. Wadenkrampfgeplagte kennen die Wirkung des Magnesiums gut. Doch Magnesium reguliert nicht nur das Erschlaffen der Skelett-, Herz- und Gefäßmuskulatur, sonder auch die Kontraktion. Außerdem ist es wichtig für die Knochenfestigkeit und spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel.
Trinken, trinken, trinken
Bei Sportgetränken empfiehlt sich ein Blick auf das Etikett. Oft sind Getränke zu süß, um den erhöhten Flüssigkeitsbedarf effektiv zu decken. Als bestes Getränk für den Breitensport gilt nach wie vor Apfelsaft im Verhältnis 1:3 mit einem magnesiumreichen Mineralwasser verdünnt und einer Prise Salz.
Sportlernahrung
Magere tierische Eiweißquellen wie Fleisch, Milch, Milchprodukte und Fisch liefern die nötigen Proteine für Aufbau und Regeneration der Muskeln. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln, Vollkornprodukten, Getreide oder Reis sorgen wiederum für langsam verfügbare Energiequellen. Obst, Trockenfrüchte, Traubenzucker oder süße Getränke verursachen hingegen rasche Blutzuckeranstiege für schnelle, aber kurze Belastungen – Endspurt, Kurzstrecke etc.
Der richtige Laufschuh – M ON Cloud ALL BLACK „Doping durch die Sohle“
Ganz besonders wichtig ist es, den richtigen Laufschuh auszuwählen. Laufschuhe haben sich während der letzten Jahre merklich verändert, aber dieser ist extrem anders. ON kombiniert das Beste aus einem traditionellen und einem minimalistischen Laufschuh und bleibt dabei außergewöhnlich leicht.
Sehr wichtig sind aber auch die richtigen Socken
Compressport Racing Socks Ultralight Run Schwarz sind wirklich wunderbar.
Die Pro Racing V3.0 Run High wurden weiter verbessert.
Neben den bekannten Eigenschaften und Technologien zeichnet sich die Socke jetzt durch eine noch bessere Belüftung aus. Die Ventilationsbereiche wurden optimiert und ein besonderer Materialmix im Bereich des Ballens verhindert auch nach stundenlanger Belastung eine „brennende Fußsohle“.
Die Zehenbox sitzt angenehm am Fuß und sorgt noch einmal für zusätzlichen Schutz des großen Zehs.
