Mit Yoga-Übungen kannst du die Energien von Körper, Seele und Geist ins Gleichgewicht bringen! Die Zusammenarbeit von Körper, Fühlen und Denken wird stark gefördert und harmonisiert.
Die Übungen gelingen besonders gut, wenn alle drei Bereiche gleichermaßen gestaltend wirken.
Wir sind nicht nur unser Körper. Wir sind nicht nur unsere Gefühle. Wir sind nicht nur unsere Gedanken.
Wir sind viel mehr!
BAUM – VRIKSASANA
Diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn und das Körperbewusstsein, kräftigt die Muskeln von Füßen, Beinen, Beckenboden und Schultergürtel.
- Nimm den aufrechten Stand ein.
- Leg die rechte Fußsohle an die Innenseite des linken Oberschenkels.
- Führe die gefalteten Hände langsam über den Kopf.
- Drehe das angewinkelte Knie so weit wie möglich nach außen.
- Verweile 20 – 30 Sekunden in dieser Haltung.
- Führe diese Übung im Wechsel auf jeder Seite 2-mal aus.
GESTRECKTE HAND – ZEHEN – HALTUNG
Diese Übung stärkt Arme, Beine und den Gleichgewichtssinn.
- Nimm den aufrechten Stand ein.
- Beim Ausatmen zieh den rechten Fuß nach oben.
- Daumen, Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand halten die große Zehe.
- Kurz verweilen, bis du das Gleichgewicht gefunden hast.
- Beim nächsten Ausatmen streck das rechte Bein nach vorn.
- Verweile für 2 bis 3 Atemzüge in dieser Haltung.
- Atme aus und gehe in umgekehrter Reihenfolge der Bewegungen wieder in die Ausgangshaltung zurück.
- Führe diese Übung im Wechsel auf jeder Seite 2- bis 3-mal aus.
DER TANZENDE SHIVA – NATARAJASANA
Diese Übung verhilft zu weichen, fließenden Bewegungen, stärkt den Gleichgewichtssinn und die Konzentration.
- Nimm den aufrechten Stand ein.
- Atme ein und hebe das rechte Bein schräg vor den linken Oberschenkel.
- Lege gleichzeitig die Hände an die Hüften.
- Mit der nächsten Übung führe die Hände in Gebetshaltung vor den Oberkörper.
- Mit der neuen Einatmung breite die Arme zur Seite aus, bilde mit den Händen Schalen, die nach oben zeigen.
- Mit der nächsten Einatmung führe den linken Arm vor den Körper und richte die Hand so auf, dass die Handfläche nach vorn zeigt und die Finger nach oben.
- Einatmend führe den rechten Arm unter den linken vor den Körper, die Handfläche zeigt nach unten.
Wiederhole diese Bewegungsfolge im Wechsel auf jeder Seite 2- bis 3-mal aus.
WICHTIG: Achte auf den Atem! Nimm mit jeder Einatmung eine neue Position ein und verweile in der Ausatmung in ihr.
VORWÄRTSBEUGE IM STEHEN – UTTASANA
Diese Übung dehnt die Muskeln der Körperrückseite.
- Nimm den aufrechten Stand ein.
- Atme aus und beuge dabei den geraden, gedehnten Oberkörper so weit wie möglich nach vorn. Die Arme hängen locker herab.
- Atme in dieser Haltung ruhig und gleichmäßig weiter. Mit jeder neuen Ausatmung beuge nacheinander Wirbel für Wirbel, von der Lendenwirbelsäule ausgehend, bis du den Boden vor den Zehen mit den Fingerkuppen oder den Handflächen berühren kannst.
- Führe mit jeder Ausatmung Oberkörper und Kopf behutsam näher zu den Beinen.
- Bleib etwa eine halbe Minute in dieser Haltung. Atme dabei tief und regelmäßig.
- Um sich wieder aufzurichten, heb mit jeder neuen Einatmung den Oberkörper in der umgekehrten Reihenfolge der Bewegungen wieder in die Waagrechte.
- Mit einem Einatmen geh zurück in die Ausgangshaltung.
- Führe diese Übung 2- bis 3-mal aus.
Yoga ist ein Weg, der zur Gesundheit von Körper und Geist führt und das Innerste im Menschen berührt.
