Teste dich
Setze dich im Schneidersitz auf den Boden, und versuche ohne die Hilfe von Armen und Knien, also nur über die Füße, aufzustehen. Falls dir das nicht gelingt oder du große Schwierigkeiten dabei hast, ist es höchste Zeit, an deiner allgemeinen Fitness zu arbeiten.
Der Weg zu deinem Ziel
Die aerobe Ausdauer ist nur ein Kriterium zur Bestimmung der körperlichen Fitness. Auch Kraft und Beweglichkeit sind von großer Bedeutung für die Gesundheit: Starke und flexible Muskeln gehen meist mit einer niedrigeren Herzfrequenz und einem niedrigen Blutdruck einher. Sie ermöglichen es uns, eine Vielzahl täglicher Aktivitäten zu meistern, ohne schnell erschöpft zu sein. Außerdem reduzieren gut ausgebildete Muskeln das Verletzungsrisiko bei wiederkehrenden Belastungen.
Nimm dir zweimal wöchentlich nach einem deiner lockeren Läufe 15 Minuten Zeit, um einige Kraft- und Dehnübungen zu absolvieren. Dehnen dich sowohl statisch als auch dynamisch, und führe Kräftigungsübungen wie Unterarmstütz, tiefe Ausfallschritte und Kniebeugen durch. Nütze außerdem eine Faszienrolle – BLACKROLL® PRO – Orange, um deine Muskeln zu lockern und die Durchblutung anzuregen.
Wiederhole nach einiger Zeit den Aufsteh – Test. Wenn es dieses Mal besser klappt, ist das aber kein Grund, sich zurückzulehnen. Ein starker und beweglicher Körper ist weniger anfällig für alltägliche Wehwehchen wie Rückenschmerzen und verhilft dir zu einem rundum besseren Körpergefühl.
Für Läufer ist natürlich eine starke Po– und Beinmuskulatur von Vorteil. Eine gute Übung sind Bergläufe. Suche dir eine Laufstrecke mit einem Anstieg, für den du mindestens 30 Sekunden brauchst, und nütze diesen für ein 10- bis 15-minütiges intensives Workout. Sprinte mit kurzen Schritten hoch, und aktiviere dabei bewusst deine Gesäßmuskeln, so als wolltest du mit jedem Schritt den Boden unter dir nach unten wegschieben.
Jogge oder geh dann den Hügel hinab, um wieder zu Atem zu kommen. Schon nach wenigen Wochen wirst du feststellen, dass du nicht nur viel mehr Kraft in deinen Beinen hast, sondern auch flinker geworden bist.
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