Jeder Körper funktioniert anders, ist anders gebaut und verbraucht unterschiedlich viel Energie. Lass dich von den nackten Zahlen auf der Waage also nicht verunsichern oder gar frustrieren.

Nutze dein aktuelles Gewicht vielmehr als Orientierung, um kontrolliert abzunehmen und dein persönliches Idealgewicht zu finden. Setze dir als Ziel, fünf Prozent deines Körpergewichts zu verlieren. Eine solch moderate Gewichtsreduktion bewirkt in den allermeisten Fällen bereits einen signifikanten Fortschritt für die Gesundheit, die Psyche und das körperliche Wohlbefinden.

Der Weg zum Ziel

Laufen, egal in welchem Tempo, hilft beim Abnehmen. Aber wenn du die positiven Effekte des Laufens voll ausschöpfen möchtest, verinnerliche Folgendes: Je vielseitiger du trainierst, desto höher ist der Kalorienverbrauch. So regst du mit langen, langsamen Läufen Stoffwechsel und Fettverbrennung an. Bei Tempoläufen verbrennst du auf einen Schlag viele Kalorien, und bei kurzen, harten Einheiten ist der Nachbrenneffekt besonders hoch.

Mit Alternativsportarten wie Krafttraining oder Schwimmen stärkst du weitere Muskelgruppen und steigerst so deinen Grundumsatz. Neben einem abwechslungsreichen Sportprogramm spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Meide kohlenhydratreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel wie Pizza, Kuchen und Weißbrot.

Nutze hochwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte als Energielieferanten. Es hilft auch sehr, ein Ernährungstagebuch zu führen oder eine App zu nutzen. Erst wenn du fünf Prozent leichter bist und dich damit pudelwohl fühlst, solltest du darüber nachdenken, ob du noch weiter abnehmen willst.

Laufschuhempfehlung Herren // kurze 5-10km Läufe auf der Straße