Weißt du, wo deine individuellen Stärken und Schwächen liegen? Wir zeigen dir, worauf du in diesem Winter im Training dein Augenmerk richten sollst.

Gehörst du auch zu den Läufern, die in ruhigem Tempo kilometerweit laufen können, aber ins Schnaufen kommen, sobald die Pace mal ein bisschen flotter wird?

Oder zählst du eher zu den „Tempobolzern“, für die die Strecke bloß nicht zu lang sein darf?

Möglicherweise fühlst du dich auch keiner der beiden Gruppen zugehörig, denn es fehlt dir sowohl an Schnelligkeit als auch an Ausdauer.

Oder du bist zwar bereits einen Marathon gelaufen, weißt aber trotzdem nicht, wo deine Stärken und Schwächen liegen.

Mit dieser Tabelle kannst du ermitteln, wie deine Wettkampfzeiten auf den verschiedenen Distanzen im Verhältnis zueinander einzuordnen sind.

5km      10 km   Halbmarathon   Marathon

14:02     29:09       1:04:46           2:16:00

15:04     31:17       1:09:31           2:26:00

16:06     33:26       1:14:17           2:36:00

17:08     35:34       1:19:03           2:46:00

18:10     37:43       1:23:49           2:56:00

19:11     39:51       1:28:34           3:06:00

20:13     42:00       1:33:20           3:16:00

21:15     44:09       1:38:06           3:26:00

22:17     46:17       1:42:51           3:36:00

23:19     48:26       1:47:37           3:46:00

24:21     50:34       1:52:23           3:56:00

25:23     52:43       1:57:09           4:06:00

26:25     54:51       2:01:54           4:16:00

27:27     57:00       2:06:40           4:26:00

28:29     59:09       2:11:26           4:36:00

29:30     1:01:17    2:16:11           4:46:00

30:32     1:03:26    2:20:57           4:56:00

31:34     1:05:34    2:25:43           5:06:00

32:36     1:07:43    2:30:29           5:16:00

 

 

Das Resultat, das in der Tabelle am höchsten steht, ist relativ gesehen dein bestes.

Die Zeiten, die in derselben Zeile für die anderen Distanzen eingetragen sind, könntest du bei entsprechendem Training erreichen. Fallen deine Ergebnisse nach rechts ab (das heißt, deine Resultate werden mit zunehmender Länge der Wettkampfstrecke schlechter), so fehlt es dir offenbar an Ausdauer.

Steigt deine Ergebniskurve nach rechts an, so fehlt es dir offenbar an Schnelligkeit.

Sowohl Ausdauer als auch Schnelligkeit muss man spezifisch trainieren.

Wem es an Ausdauer fehlt, der sollte vermehrt lange Läufe in sein Training integrieren – nicht nur in der Vorbereitung auf einen Marathon, sondern immer.

Im Winter alle zwei Wochen einen Zwei-Stunden-Lauf zu absolvieren, kann Wunder wirken.

Dir fehlt es an Schnelligkeit? Scheu dich nicht, auch in der wettkampfarmen Wintersaison ein- bis zweimal pro Woche Tempo-Intervalle zu absolvieren, natürlich unter Berücksichtigung der Witterungsbedingungen.

Viel Erfolg!!!