Baue gute Ansätze weiter aus
Fördere für das Abnehmen relevante Gewohnheiten, die bei dir gut funktionieren. Wenn du nicht naschst, solange keine Schokolade in deiner Nähe ist, kaufe sie erst gar nicht. Bist du morgens disziplinierter, so laufe in der Früh.
Verlange nicht zu viel von dir
Wenn eine Abnehmstrategie nicht klappt, halte nicht verbissen daran fest. Wenn du fürs Krafttraining einfach keinen Elan aufbringen kannst, probiere es mit Trampolinspringen oder mach öfter nach dem Laufen ein paar Sprints, um den Nachbrenneffekt anzuregen.
Führe ein Tagebuch
Dokumentiere deine Trainingseinheiten und deine tägliche Kalorienaufnahme. So erkennst du die Zusammenhänge und bemerkst, warum du nicht abnimmst oder warum es plötzlich doch klappt.
Dem Heißhunger ein Schnippchen schlagen
Akute Gelüste können binnen weniger Minuten wieder verschwinden. Wenn du also Heißhunger auf Chips verspürst, so sage dir, dass du erst eine Runde an die frische Luft gehst um anschließend Chips essen zu können. Die Chancen stehen gut, dass das Verlangen bis dahin von selbst verfliegt.
Verwechsele Hunger nicht mit Heißhunger
Wenn du Hunger hast, kann ein Joghurt oder eine Banane dich befriedigen. Ein unwiderstehliches Verlangen nach etwas Süßem könnte jedoch ein Indiz für Unausgeglichenheit oder Stress sein. Dagegen gibt es aber auch andere Mittel als Naschen!
Entspannen und Stress reduzieren
Zeit in der Natur sorgt nachweislich für mehr Ausgeglichenheit und Vitalität. Der Alltag in Großstädten und Gebäuden fördert hingegen Stress und Unzufriedenheit. Nimm dir öfter mal eine Auszeit für einen Spaziergang oder Ausflug!
Finde Gleichgesinnte
Suche dir eine Laufgruppe. Wenn man die gleichen Ziele hat und sich gegenseitig motiviert, nimmt man leichter ab.
Belohne dich
Feiere deine erreichten Ziele -> mit einer Massage, neuen Laufschuhen etc. …
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