Die Ausbildung eines Waschbrettbauches erfolgt von innen nach außen. Nur wer sein Körperfett erfolgreich reduziert, legt die begehrte Riffeloptik frei. Unterhalb von 10 Prozent Körperfett beginnen sich die Konturen immer deutlicher abzuzeichnen. Das heißt im Umkehrschluss: das eigentliche Bauchmuskeltraining steht nur an zweiter Stelle.
Darum musst du für dein Training auch kein komplettes Workout einplanen. Stattdessen lohnt sich ein Bauchmuskel – Finish mit diesen Übungen am Ende deines regulären Oberkörper – Workouts.
Das Unterkörper – Training, das du hoffentlich nie ausfallen lässt, solltest du komplett den Beinen und dem Gesäß widmen. Das sind schließlich die größten Muskelgruppen deines Körpers – sie helfen dir deswegen am meisten beim Fatburning. Also auf die Ernährung achten, Beine nicht vergessen und dann den Bauch brennen lassen!
RUSSIAN TWIST MIT HANTELSCHEIBE
3 Sätze, je 12 Wiederholungen, je 1 Minute Pause
Mit einer Hantelscheibe in den Händen auf den Boden setzen. Die Füße sind gestreckt. Das Gewicht rechts neben der Hüfte halten.
Scheibe nach links neben die Hüfte bewegen, die Beine bleiben starr.
SCHEIBEN – STAPLER
3 Sätze, je 8 Wiederholungen, je 1 Minute Pause
Rücklings hinlegen. Beine heben, Hüfte und Knie um 90 Grad beugen. Hinter deinem Kopf liegen drei Hantelscheiben auf dem Boden.
Greif nach der obersten Scheibe.
Die oberste Scheibe auf die Unterschenkel legen.
Dann die übrigen Gewichte nacheinander ebenfalls dort aufstapeln.
Einzeln wieder herunter nehmen.
