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Mantra Meditation

By | 2017-10-21T19:25:46+00:00 Februar 26th, 2017|Yoga|

Über ein Mantra zu meditieren ist eine weitere Möglichkeit, deinem Geist etwas zu tun zu geben, während du die Aufmerksamkeit auf deinen Atem  richtest. Ein Mantra kann etwas ganz Einfaches sein, das dich inspiriert und sehr persönlich ist. Oder du entscheidest dich für ein traditionelles Mantra, das schon seit langem [...]

Workouts zur Fettverbrennung

By | 2017-10-21T19:29:55+00:00 Februar 25th, 2017|Laufsport|

Absolviere jede Woche zwei der folgenden Workouts – doch bitte niemals an zwei aufeinanderfolgenden Tagen! An den anderen Tagen solltest du pausieren, eine lockere Runde joggen oder eine alternative Sportart betreiben. TEMPOLAUF Flottes Renntempo (schneller als ein Dauerlauf ) und langsames Tempo wechseln sich ab. Wirkung: Steigerung der Laufeffizienz, um [...]

Ingwer – eine wunderbare Knolle

By | 2017-10-21T19:30:02+00:00 Februar 24th, 2017|Ernährung|

Immer mehr Studien bestätigen, dass die scharfe Knolle unglaublich vielseitig ist. Seit ca. 2600 Jahren hat die Pflanze aus Südostasien in vielen Medizinsystemen dieser Welt – allen voran im ayurvedischen und chinesischen – eine unvergleichliche Story der Heilerfolge hingelegt. Und der therapeutische Siegeszug geht bis heute weiter. Traditionell wird Ingwer [...]

So wertvoll ist das Muskelworkout für deinen Körper

By | 2017-10-21T19:30:13+00:00 Februar 23rd, 2017|Fitness|

Um fit und durchtrainiert zu sein genügt oft eine Wasserflasche oder Treppenstufen. Mit deinem eigenen Gewicht – oder mit einfachen Hilfsmitteln – kannst du deinen Körper von Kopf bis Fuß trainieren, spielend einfach und effektiv. Mit abwechslungsreichen Übungen, die nur wenige Minuten kosten, in jeden Alltag passen und richtig Spaß [...]

Eiweiss nach dem Fitnesstraining?

By | 2018-05-11T14:42:13+00:00 Februar 22nd, 2017|Ernährung, Fitness|

An welchen "Kraftstoff" denkst du zuerst, wenn dein Körper nach einem Workout mit Gewichten (oder Eigengewicht) neue Energie braucht? Eiweiß. Zurecht, denn wenn du Kraftsportfan bist, solltest du davon täglich zwischen 1,2 und 1,4 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen. Doch auch Kohlenhydrate sind wichtig, da du die Aufnahme [...]

Regelmäßiges Laufen steigert die Lebensqualität

By | 2017-10-21T19:30:38+00:00 Februar 21st, 2017|Laufsport|

Die Ausdauer – Hypothese ist eine gut erforschte Theorie der Anthropologie und menschlichen Evolution. Demzufolge sind die früheren Jäger und Sammler an die fürs Überleben und die Fortentwicklung so wichtigen essentiellen tierischen Fette und Eiweiße herangekommen, weil sie dazu in der Lage waren, lange Strecken zurückzulegen. Heute ist es nicht [...]

Ausdauer – Training und Kohlenhydrate? Geht das?

By | 2017-10-21T19:30:49+00:00 Februar 20th, 2017|Ernährung, Fitness|

Gehst du mehrmals Joggen oder schwimmen in der Woche? Dann sollte dir deine Nahrung jede Menge Energie liefern. Super sind dafür komplexe Kohlenhydrate aus Getreideprodukten wie Brot, Nudeln oder Müsli. Wichtig für die Regeneration ist dagegen Eiweiß. Am besten 1,2-1,4 g pro Kilo Körpergewicht täglich essen. Bei intensiven Trainingseinheiten, die [...]

Yoga – Atemübung – FEUERATEM

By | 2017-10-21T19:31:01+00:00 Februar 19th, 2017|Fitness, Yoga|

Im letzten Beitrag hab ich dir die Wechselatmung vorgestellt und wie du es schaffst dein Nervensystem zu beruhigen. Heute geht es um eine weitere Atemübung - den Feueratem. Es handelt sich um eine Hitze erzeugende Technik, die den ganzen Organismus in Schwung bringt. Sie ist aber auch sehr hilfreich, wenn [...]

Ein Bestandteil des Yoga ist die bewusste Atmung

By | 2017-10-21T19:31:08+00:00 Februar 19th, 2017|Fitness, Yoga|

Heute stelle ich dir eine Atmungsmethode vor, die eine tolle Möglichkeit ist dich selbst und dein Nervensystem zu beruhigen - die wechselseitige Nasenatmung. Setz dich aufrecht, aber bequem hin. Leg die Hände entspannt auf deine Oberschenkel ab. Schließ deine Augen und atme durch die Nase ein und aus. Nimm ein [...]

Laufen ist ein Ganzjahressport

By | 2017-10-21T19:31:33+00:00 Februar 15th, 2017|Laufsport|

Ein Run in klirrender Kälte ist mit der richtigen Ausrüstung ein wahrlicher Energiebooster! Laufen ist nicht nur ein Sport, den man im Sommer machen kann. Man muss sich nur beim Training ein wenig umstellen wie etwa längere Aufwärm- und kürzere Cool – Down-Phasen. Tiefe Temperaturen bedeuten nicht, dass man sich [...]